ぐっすり眠るための盲点 寝室への光漏れを防ぐヒント
夜の眠りを深くするための、意外な光への気づき
夜になり、さあ寝ようと寝室に入っても、どうも落ち着かない、寝付きが悪い、眠りが浅いと感じることはありませんか。ぐっすり眠るためには、寝室の環境を整えることが大切ですが、意外と見落としがちなのが、寝室の外から漏れてくる光の影響です。
人間の体は、光を感知すると脳が覚醒しやすい状態になり、眠りを誘うホルモンの分泌が抑えられてしまいます。これは、たとえわずかな光であっても影響を受けることがあるため、寝室が十分に暗くならないと、深い眠りに入りにくくなる可能性があるのです。
寝室以外の場所からの光漏れ、どこに注意すれば良いのでしょうか
寝室の外からの光漏れの原因として考えられるのは、いくつか身近な場所があります。
- 廊下やリビングの照明: 寝る直前までこれらの部屋の電気がついていたり、常夜灯や足元灯が明るすぎたりすると、ドアの隙間や開閉時に寝室へ光が漏れ込みます。
- 隣り合った部屋からの光: 寝室の隣の部屋でまだ家族が起きていて、電気がついている場合、壁やドアを通じて光が漏れることがあります。
- 玄関や屋外からの光: 玄関の照明や、外の街灯、近隣の家の明かりなどが、窓の隙間や薄いカーテンを通して寝室に入り込むこともあります。
これらの光は、意識しないうちに脳を刺激し、眠りの質を低下させる原因の一つになっているかもしれません。
身近な工夫でできる、寝室への光漏れ対策
では、どうすれば寝室への光漏れを防ぎ、快適な睡眠環境を作ることができるのでしょうか。特別な道具を使わなくても、日常生活の中で簡単にできる工夫があります。
- 寝室につながる部屋の照明を早めに暗くする、または消す: 寝る時間に合わせて、廊下やリビングなど、寝室につながる部屋の照明を一段階暗くしたり、必要のない灯りは消したりすることを習慣にしてみましょう。もし夜間も明かりが必要な場合は、明るさをぐっと落とした暖色系の常夜灯や足元灯に切り替えるのが良いでしょう。
- ドアの隙間からの光を防ぐ: 寝室のドアを閉めても、ドアの下や横に隙間があるとそこから光が漏れてきます。市販の隙間テープなどを活用して、ドア周りの隙間を塞ぐことで、光だけでなく音や冷気の侵入も抑えることができます。
- 厚手のカーテンやブラインドを活用する: 寝室の窓にかかっているカーテンが薄手の場合、外からの光が漏れやすくなります。遮光性の高い厚手のカーテンに変えたり、ブラインドを閉めたりすることで、外からの光をしっかりと遮ることができます。これは、室内の他の部屋からの光が寝室の窓に映り込んでしまう場合にも有効です。
- 寝室のドアをしっかり閉める習慣をつける: 当たり前のことのように思えますが、寝る際に寝室のドアを隙間なくしっかりと閉めることで、廊下などからの光や音の侵入を物理的に減らすことができます。
- 常夜灯や足元灯の明るさを見直す: 夜中にトイレなどで部屋を出る際、真っ暗だと危険なため、常夜灯や足元灯を使っている方もいらっしゃると思います。その灯りが明るすぎると、寝室へ戻った後に再び眠りに入るのが難しくなる可能性があります。安全を確保できる範囲で、できるだけ小さく、暖色系の光を選ぶのがおすすめです。
これらの工夫は、どれもすぐに試せる simple なものばかりです。少し意識を変えるだけで、寝室の光環境は大きく改善される可能性があります。
まとめ
ぐっすり眠るためには、寝室の環境を整えることが大切ですが、寝室以外の場所からの思わぬ光が、眠りを妨げている可能性があります。廊下やリビング、隣の部屋などからのわずかな光漏れも、脳を刺激し、眠りの質を低下させる原因となりうるのです。
ドアの隙間を塞いだり、寝室につながる部屋の照明を工夫したり、厚手のカーテンを活用したりと、身近な行動から光漏れ対策を始めてみてはいかがでしょうか。これらの小さな工夫が、快適な睡眠への一歩につながるかもしれません。ご自身の寝室周りの光環境を一度見直して、より質の高い眠りを目指してみてください。