心を落ち着かせ、眠りにつくための夜の光
眠る前に心穏やかに過ごすための光
年齢を重ねるにつれて、夜になってもなかなか寝付けない、心が落ち着かない、というお悩みを抱える方がいらっしゃるかもしれません。ぐっすり眠るためには、体だけでなく、心もリラックスした状態であることが大切です。
実は、寝る前の光の環境を少し工夫するだけで、心身をリラックスさせ、より自然に眠りに入りやすくなることが期待できます。今回は、心を落ち着かせ、心地よい眠りを誘うための夜の光の使い方についてご紹介します。
心を落ち着かせる「色」の光
夜、特に眠る時間が近づいてきたら、照明の色を意識してみることがおすすめです。一般的に、青みがかった白い光（昼白色や昼光色など）は目を覚ます効果があると言われています。これに対し、オレンジ色や赤みがかった暖色系の光（電球色など）は、心身をリラックスさせる傾向があると考えられています。
暖色系の光のもとでは、人の体は活動モードから休息モードへと切り替わりやすくなります。これは、暖色系の光が、眠りを誘うホルモンであるメラトニンの分泌を妨げにくいこととも関連しています。寝る前の時間を、温かみのある落ち着いた色の光の中で過ごすことで、自然と心が穏やかになり、眠りへの準備が整いやすくなるでしょう。
心地よさを誘う「明るさ」の光
光の色だけでなく、明るさも大切です。寝る前には、明るすぎる光を避けることが望ましいです。日中活動している時のような明るい光は、脳を覚醒させてしまい、リラックスを妨げます。
眠る前の時間は、部屋の照明を少し落とし、柔らかい明るさに調整してみましょう。部屋全体を明るく照らすのではなく、手元や足元だけを優しく照らすような間接照明や、明るさを調整できる調光機能のある照明を使うのも良い方法です。
例えば、リビングで過ごす場合、天井の主照明を消して、フロアスタンドやテーブルランプだけをつけることで、落ち着いた空間を作ることができます。寝室に入る前には、部屋の電気を全て消すのではなく、ほんのりと灯るフットライトや、枕元のごく小さなランプだけをつけておくのも良いかもしれません。薄明かりの中で過ごすことで、心に安らぎが生まれやすくなります。
夜の過ごし方と光の具体的な工夫
これらの考え方を踏まえて、日常生活で実践できる夜の光の工夫をいくつかご紹介します。
- 寝る1〜2時間前からの準備: 眠りたい時間の1〜2時間前から、リビングや寝室の照明を暖色系の、少し暗めの光に切り替え始めましょう。主照明を消し、暖色系のスタンドライトなどに切り替えるだけでも効果が期待できます。
- リラックスタイムの活用: 寝る前の読書や軽い趣味など、リラックスして過ごす時間には、手元だけを優しく照らす明るすぎないランプを使います。画面を見る場合は、スマートフォンのブルーライト軽減機能などを活用し、画面の明るさをできるだけ落としましょう。
- 入浴時の工夫: お風呂に入る時間は、体の深部温度を上げて下げることで眠気を誘う良い機会です。浴室の照明を少し落とせる場合は試してみましょう。もし可能であれば、防水のアロマライトなどを活用して、ほんのりとした優しい光の中で入浴するのもリラックスにつながります。
- 寝室の最終確認: 寝室に入ったら、眠るためだけの空間として、できるだけ光を遮るようにします。外からの街灯や月明かりが気になる場合は、厚手のカーテンなどで遮光することが大切です。ただし、真っ暗すぎるのが不安な場合は、足元にほんのりとしたフットライトを設置するなど、安全に配慮した工夫も検討できます。
これらの工夫は、一度に全てを取り入れる必要はありません。まずは一つか二つ、ご自身が無理なくできそうなことから試してみてはいかがでしょうか。
まとめ
夜、特に眠る時間が近づいてきたら、光の色を暖色系に、明るさを控えめに調整することで、心身がリラックスしやすくなり、自然な眠りへと誘われる可能性が高まります。
温かみのある穏やかな光の中で過ごす時間は、一日の疲れを癒し、心を落ち着かせる大切なひとときとなります。特別な道具がなくても、今お使いの照明を調整したり、小さなスタンドライトをプラスしたりするだけで始められます。
今日から、眠る前の光環境に少し気を配ってみることで、より心地よい眠りへの一歩を踏み出せるかもしれません。